Algunos consejos a tener en cuenta antes y durante la esquiada:

Alimentación

Podríamos considerar el esquí como un ejercicio físico muy completo donde interviene la resistencia, la fuerza y la capacidad muscular. Es por esta razón que tenemos que valorar la dieta como parte importante de una buena jornada de esquí.

Una alimentación equilibrada nos proporciona la cantidad de energía que nuestro cuerpo necesita. Esta dieta estará formada por cereales, arroz, patatas, pasta, carne roja y blanca, pescado, verduras y frutas. Hay ciertos alimentos que nos pueden ayudar durante la práctica deportiva, como pueden ser los plátanos, los frutos secos, el chocolate... evitando posibles desfallecimientos.

Es importante también tener en cuenta la gran pérdida de líquidos que comporta un ejercicio físico continuado, agravada si se realiza en condiciones adversas. Esta pérdida debe compensarse con la ingesta habitual de líquidos, cada 20 o 30 minutos.

Vestimenta

Una de las claves para que nuestro día de esquí sea agradable, es disponer de prendas de ropa adecuadas. Si durante la jornada de esquí notamos frío, difícilmente podremos disfrutar de la actividad. Por eso resulta de gran importancia conocer la mejor forma de vestirse.

Una de las combinaciones más acertadas es la de dividir nuestra vestimenta en capas: ropa interior, capa intermedia y capa exterior.

La ropa interior tiene que tener la capacidad de absorber la transpiración y evacuarla hacia el exterior. Son ideales las fibras sintéticas específicas. No es recomendable la lana ni el algodón.

La capa intermedia debe estar formada por un material que sea capaz de retener el aire cálido de nuestro cuerpo. Los forros polares son ideales, dado que a igual peso son el doble de cálidos que la lana.

La capa exterior debe ser un material impermeable, que nos proteja del viento y del agua. Así mismo debe ser transpirable, permitiendo evacuar nuestra transpiración.

Por último, esquía siempre con guantes y gafas protectoras.

Seguridad

Las normas FIS tienen que considerarse como un modelo ideal de conducta para el esquiador responsable y su propósito es evitar accidentes en pista.

Las normas FIS han sido redactadas por el bien de todos los esquiadores, que tienen el deber de conocerlas y respetarlas. Aquel que provoque un accidente por haber inflingido estas normas puede ser responsable civil o penalmente.

Normas FIS

• El esquiador debe comportarse de manera que no ponga en peligro o perjudique a los demás.
• El esquiador debe esquiar controlando en todo momento.
• El esquiador que baja de la parte alta de la pista tiene que tomar la dirección que garantice la seguridad de los usuarios que se encuentran por debajo de él.
• El esquiador que realiza un adelantamiento tiene que dejar al adelantado espacio suficiente para que pueda realizar sus propios movimientos.
• El esquiador que entra en pista tiene que mirar hacia arriba y hacia abajo, asegurándose que la pista se encuentra libre.
• El esquiador debe evitar ponerse en pista en lugares extremos, peligroso o de escasa visibilidad.
• Los usuarios que suban o bajen a pie deben hacerlo por el lateral de la pista.
• El esquiador debe obedecer todas las señales e indicaciones que se encuentren en la pista, telesquí o en los espacios adyacentes.
• Todo esquiador tiene que prestar ayuda en caso de accidente y notificarlo, en la medida de sus posibilidades, al personal de la estación.
• Todos los usuarios implicados y presentes en un accidente deben intercambiarse nombres y direcciones.