Alimentació

Podríem considerar l'esquí com un exercici físic molt complet on intervé la resistència, la força i la capacitat muscular. És per això que hem de valorar la dieta com a part important d'una bona jornada d'esquí.

Una alimentació equilibrada ens proporciona la quantitat d'energia que el nostre cos necessita. Aquesta dieta estarà formada per cereals, arròs, patates, pasta, carn roja i blanca, peix, verdures i fruites. Hi ha certs aliments que ens poden ajudar durant la pràctica esportiva, com poden ser els plàtans, els fruits secs, la xocolata.. evitant possibles desfalliments.

És important també tenir en compte la gran pèrdua de líquids que comporta un exercici físic continuat, agreujada si es realitza en condicions adverses. Aqusta pèrdua s'ha de compensar amb la ingesta habitual de líquids, cada 20 o 30 minuts.

Vestimenta

Una de les claus perque el nostre dia d'esquí sigui agradable, és disposar d'una roba adequada. Si durant la jornada d'esquí notem fred, difícilment podrem gaudir de l'activitat. Per això resulta de gran importància conèixer la millor forma de vestir-se.

Una d eles combinacions més encertades és la de dividir la nostra vestimenta en capes: roba interior, capa intermitja i capa exterior.

La roba interior ha de tenir la capacitat d'absorvir la transpiració i evaquar-la cap a l'exterior. Són ideals les fibres sintètiques específiques. No és recomanable la llana ni el cotó.

La capa intermèdia ha d'estar formada per un material que sigui capaç de retenir l'aire càlid del nostre cos. Els forros polars són ideals, donat que a igual pes, són el doble de càlids que la llana.

La capa exterior ha de ser d'un material impermeable, que ens protegeixi del vent i de l'aigua. Així mateix ha de ser transpirable, permetent evaquar la nostra transpiració.

Per últim, esquia sempre amb guants i ulleres protectores.

Seguretat

Les normes FIS han de considerar-se com un model ideal de conducta per l'esquiador responsable i el seu propòsit és evitar accidents en pista.

Les normes FIS han de ser espectades per tots els esquiadors, que han de conèixer-les i respetar-les. Aquell qui provoqui un accident per haver inflingit aquestes normes pot ser responsable civil o penalment.

Normes FIS

• L'esquiador ha de comportar-se de manera que no posi en perill o perjudiqui els altres.
• L'esquiador ha d'esquiar controlant en tot moment.
• L'esquiador que baixa de la part alta de la pista ha de prendre la direcció que garantitzi la seguretat dels usuaris que es troben per sota d'ell.
• L'esquiador que realitza un adelantament ha de deixar a l'adelantat espai suficient per a que pugui realitzar els seus propis moviments.
• L'esquiador que entra en pista ha de mirar cap adalt i abaix, assegurant-se que la pista es troba lliure.
• L'esquiador ha d'evitar posar-se en pista en llocs extrems, perillosos o d'escassa visibilitat.
• Els ususaris que pugin i baixin a peu hand e fer-ho pel lateral de la pista.
• L'esquiador ha d'obeïr tots els senyals i indicacions que es troben a la pista, telesquí o a prop d'elles.
• Tot esquiador ha de prestar ajuda en cas d'accident i notificar-ho, en la mesura de les seves possibilitats, al personal de l'estació.
• Tots els usuaris implicats i presents en un accident han d'intercanviar-se noms i adreces.